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夏夜忽冷忽熱睡睡醒醒?冷氣這樣設定好眠更省電
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夏夜一樣睡得舒服的方法
難入睡、睡不著,再碰到夏天就更棘手了。例如,熱帶地區的夜晚,溫度、溼度都很高,漫漫長夜很容易讓人睡不著。如果一整晚都開著冷氣,就算把溫度調高一點,半夜還是會冷醒;若是設定一段時間後自動關掉冷氣,隨著室溫慢慢升高,又有可能被熱醒。所以,夏夜是最容易因為睡睡醒醒,而睡眠不足的天氣。
夏天因為平均氣溫、溼度都較高,造成睡覺時深層體溫不容易散熱,人就會輾轉難眠、不好入睡。幸好我們生活在一個科技發達的環境,可以巧妙運用電器用品,幫助我們一夜好眠。讓夏天也有優質睡眠的方法,就是睡前兩個小時先開冷氣,設定溫度為攝氏29度,降低房間裡的牆壁溫度。
大多數人在睡前都可以忍耐悶熱的天氣,上床後才會開冷氣。但是,這麼做只有房間裡的空氣是冷的,一旦定時關掉冷氣後,停滯在牆壁裡的熱氣就會釋放出來,讓房間裡的溫度急速上升,教人難以入睡。如果能夠事先降低牆壁的溫度,上床就寢後二、三個小時,定時設定再關掉冷氣,就能保持舒服的室溫,直到凌晨四點左右。
而身體在體溫最低的凌晨兩點到4點的睡意最強,之後體溫就會緩緩上升。所以凌晨4點後,為了要順利清醒,會慢慢提高體溫,不再讓身體冰冰涼涼的。也就是說,這種方法可以讓室溫在凌晨4點後才慢慢上升,不會妨礙到體溫上升,我們就能輕鬆醒來。
只要花一點點心思,我們就可以在難以入睡的夏夜擁有舒適的睡眠,徹底擺脫睡眠不足的煩惱。因此,了解人體的結構,絕對有助於取得良好的睡眠。
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早安健康(@everydayhealth_tw)分享的貼文 於 PDT 2018 年 7月 月 9 日 上午 2:04 張貼
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- 調節體溫是關鍵!日專家教你夏季一夜好眠
本文摘自《修復身體的黃金7小時》/宮崎總一郎(日本睡眠學會理事)/大是文化
總統府司法改革國是會議總結會議今(12)日登場,由蔡總統主持,司法院和法務部說明改革方案和期程後,與會委員輪流發言,身為委員的小燈泡母親王婉諭稱,先前分組會議時已擬定草案,納入被害人家屬的訴訟參與、資訊諮詢權、陳述意見權等,她希望明年2月這項草案能如期送審。
王婉諭表示,過去司法程序偏向犯罪追溯,對被害人和家屬保護不足,分組會議時已擬定草案,納入訴訟參與、資訊諮詢權、陳述意見權等;她感謝過去院檢警給過她很大的幫助,但這些不該是「偶而禮遇」,盼望這項草案能在明年2月如期送審。
王婉諭也呼籲媒體,每次看到沒有經過馬賽克處理的小燈泡屍體照片,對家族裡的每個人都是一次椎心刺骨的打擊,她不認為這樣的畫面會對社會公益有所助益。
基隆地方法院調查保護室主任調查保護官王以凡表示,民國102年初,桃園少年輔育院少年買泓凱被虐死,她和其他少年司法工作者當時立刻突擊檢查桃園、彰化少年輔育院,發現孩子身上有黑青、鞭痕、蜂窩性組織炎。
王以凡說,兒少議題不是司法院或法務部能單獨處理的,最好是讓社區資源輔導孩子,別讓他們進輔育機構,所以需要中央處理資源。她希望總統責成行政院設立兒少保護辦公室,統整司法院、法務部、衛福部、勞動部等部會的資源及人力。
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